Kurzy dětí od 12 let zájmově, kondičně
Navázání na ukončenou výuku v plavecké škole
Bazén 25×14×1.1–3.5 m, teplota vody 27° C, max. 10 dětí v dráze
ZÁPIS DO JARNÍHO KURZU OTEVŘEN
Jarní kurz se skládá z 19 a 21 lekcí
- začíná 30.1. a končí 29.6.2023
- do kurzu lze po absolvování individuální lekce a dosažení dovednostní úrovně přistoupit i v průběhu plavecké sezóny
- PŘIHLASTE SE DO KURZU
Termíny lekcí
| Pondělí 19 lekcí s Bárou |
- 16:00 – 17:00 Zájmově jednou týdně
- 10.4., 1.5., 8.5. se výuka nekoná
| Čtvrtek 21 lekcí s Tomášem |
- 16:00 – 17:00 Zájmově jednou týdně
- 6.4. se výuka nekoná
POZOR: DO BAZÉNU JE POVINNÉ NOSIT PLAVECKÉ ČEPICE
Náplň kurzu
Zájmové, kondiční plavání navazující na výuku v Plavecké škole
- navazující kurz po ukončené základní plavecké výuce všech čtyř plaveckých způsobů závodní technikou v Plavecké škole LACHMÁNEK. Plavci vstupují do Plaveckého oddílu LACHMÁNEK z.s. a tvoří základnu plavců, kteří plavou rádi 1 – 2 krát týdně za účelem udržení své kondice.
- pondělní kurzy vede bývalá plavkyně, specialistka na motýlek, Ágnes a navazuje na výuku plaveckých způsobů závodní technikou v Plavecké škole Lachmánek
- znak – s rotací trupu
- kraul – závodní technika / total immersion – pokrčená přenosová fáze, pokrčená záběrová fáze do trajektorie S / technika vysokého lokte s odtlačením
- prsa – aktivní úzký prsový kop s koleny od sebe na úroveň boků, záběrová fáze HK (horních končetin) s vysokými lokty a následným přitažením loktů pod tělo, hlava v neutrální poloze
- delfínové vlnění a motýlek
- polohový závod – střídání všech 4 plaveckých způsobů
- „vyplavání“ techniky a přistoupení k plaveckým motivům + využití pomůcek: plavecké packy a ploutve s krátkým břitem
- parametry FITT (frekvence, intenzita, trvání a typ pohybové aktivity)
- kombinace aerobní a anaerobní zátěže
- čtvrteční kurzy vede David a navazuje na přípravné tréninky v Plavecké škole Lachmánek. Věnuje se rozvoji fyzické zdatnosti, budování výkonnosti.
DALŠÍ DOPROVODNÉ DOVEDNOSTI NAPŘÍČ KURZY
- herní aktivity, pády, skoky do vody, potápění, scullingová cvičení
- rozvoj důvěry v sebe sama a vodní prostředí, sebevědomí ve své schopnosti a dovednosti
- prvky záchranného plavání a záchranářství
SUCHÁ PŘÍPRAVA
V rámci plavecké výuky budou organizovány suché kondiční tréninky pro přidání tréninkové jednotky. Vždy v okolí ZP.
- PO 17:15 – 18:15 a 17:30 – 18:30 – BĚH – běžecká příprava střídání mladší a starší oddíloví plavci
- ST 16:30 – 17:30 – POSILOVNA mladší – posilování s vlastní vahou
- ST 17:30 – 19:00 – POSILOVNA starší – posilování s vlastní vahou
- ČT 17:30 – 18:30 – TĚLOCVIČNA / BĚH
- PÁ 15:00 – 16:00 – POSILOVNA starší – Hamr v Záběhlicích – olympijská osa, stroje
- určeno dětem, kteří se chtějí dostat do kondice pod vedením trenéra a být součástí skupiny
- kondiční běh, posilování s vlastní vahou, fartlek a další
Ceník a platba:
- Cena za 60 min. lekci 200 Kč
Ceník kurzu
Cena za 60 min. lekci
- 300 Kč základní cena TJ plavání
Cena za kurz 19 | 21 lekcí
- 5.700 | 6.300 Kč
Při placení můžete využít:
- individuální splátkový kalendář s PŠL
- rádi Vám vystavíme fakturu pro Vašeho zaměstnavatele (případně na programy Benefity, Benefit Plus a další)
- možnost získání příspěvku na plavání z webu Aktivní město , se kterým spolupracujeme
Místo konání kurzu
MHD
- Metro C – Budějovická
- následně 7 min autobusem č. 124 (zastávka Zemanka)
- nebo č. 205 (zastávka Zelený pruh)
Autem
- kvalitní dostupnost
- z jižní spojky – Na Strži případně ul. 5. května
- veřejné parkoviště před bazénem (omezená kapacita) případně v přilehlém okolí (ul. Nad Zemankou, Vlnitá)
Adresa
CYKLO TRÉNINKY
V rámci přípravy pro triatlonisty pořádáme cyklo tréninky na techniku jízdy, obratnost, práci s kolem, ale i objemové a intervalové tréninky.
- čas a datum je vždy uveden v kalendáři ve zpravodaji
- určeno dětem i dospělým, kteří se chtějí obohatit o dovednosti a dostat do kondice pod vedením trenéra, zároveň i být součástí skupiny
Ceník a platba:
- Cena za lekci 100 Kč
- platba vždy na lekci v hotovosti
